De kranshouding (malasana) is een staande yogahouding, hij lijkt een beetje op een squad. In mijn aardend lesje pas ik hem toe, juist voor we de zee in duiken om te zwemmen met dolfijnen (een andere yogahouding).
De kranshouding zorgt voor ontspanning in de onderrug en het bekken, ze versterkt je benen, knieën, kuiten en enkels. Let's do it:
- Sta recht op je mat of op de grond, benen een beetje gespreid en je tenen wijzen lichtjes naar buiten.
- Strek je armen, je handpalmen wijzen naar de aarde.
- Adem even rustig in en uit.
- Tijdens je tweede ademhaling zak je, met rechte rug, naar beneden tot je in een hurkhouding zit en je evenwicht gevonden hebt.
- Je hielen zouden op de grond moeten plakken, zodat je met vlakke voeten je mat of de grond raakt.
- Lukt je dat (nog) niet? Dan kan je net zoals mij, een dekentje onder je hielen plaatsen.
- Je armen blijven gestrekt naar voor, handpalmen richting de aarde.
- Blijf enkele ademhalingen in deze houding.
- Tijdens een inademing kom je weer recht en laat je je armen zakken.
