Begin in de kindhouding, de balasana dus.

Ga op je knieën zitten, met je billen op je hielen. 

Buig voorover tot je voorhoofd je mat raakt. Leg je armen, met de handpalmen omhoog, langs je lichaam op de grond. Adem rustig in en uit.

In deze houding kan je je goed ontspannen, het neemt de stress in je hoofd weg, je bent even helemaal bij jezelf, weg van al de drukte. De houding geeft je zelfvertrouwen en controle. Je kan altijd naar deze houding grijpen om even op te laden en te ontspannen. 

 ♥ I love de kindhouding, favorietje! 

Je gaat op je hielen zitten, loop langzaam met je handen naar voren. Je zit nu op handen en knieën. Hou je handen op je mat, strek je benen en ga over in de hond.

Adem rustig, blijf even staan.

Deze houding zorgt ervoor dat je arm- en beenspieren kunnen ontstressen. Er komt ruimte vrij in de wervelkolom. De hondhouding heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel.

Ga weer op je knieën zitten, adem rustig in en uit, bereid je voor op de volgende houding.

Ga mooi rechtop staan, met je voeten naast elkaar. 

Adem diep in, maak jezelf lang.

Kijk omhoog, breng je handen samen en beeld je in dat je een stip plaatst in de lucht. 

Je neemt de potloodhouding aan. Blijf even in deze gestrekte houding staan. 

Door je zo te rekken, oefen je balans en laat je je energie weer vrij stromen.

Wanneer je je handen hebt laten zakken, ga je zitten op je mat en zet je voetzolen tegen elkaar.

Met je rechterhand, neem je je rechtervoet vast, met je linkerhand neem je je linkervoet vast. Beeld je in dat je benen je vleugels zijn.

Buig voorover tot je voorhoofd je handen raakt, je zit nu in de slapende vlinder houding. Blijf zo 30 tellen zitten, adem rustig in en uit.

In deze houding kan opgehoopte spanning uit het lichaam stromen. Je kalmeert zo je parasympatische zenuwstelsel, waardoor je lichaam in een rust en herstel positie kan komen.

Je gaat weer op je knieën zitten, loop langzaam met je handen naar voren tot je op handen en knieën zit. 

Leg je onderarmen op de grond. Druk je handpalmen stevig op je mat, druk je tenen op de grond en duw je billen in de lucht. Je bent nu een duikende dolfijn. 

Je kan je voeten iets dichter, of verder van je hoofd, bewegen tot het voor jou prettig voelt. 

Omdat je op je onderarmen steunt, is er niet veel druk op je nek. In deze houding kan je goed ademhalen, het is eveneens heel goed voor je organen en deze houding helpt je om rugspieren op te bouwen.

Je gaat rechtstaan, je staat stevig, om je adem te voelen. 

Je bent een berg, verbonden met het diepste punt van onze aarde. Deze houding zorgt voor een goede aarding.

Voeten een beetje uit elkaar, zo ver dat er een appel tussen zou kunnen passen.

Je laat je armen hangen langs je lichaam.

Haal drie keer diep adem, blijf (afhankelijk van de leeftijd) een minuut zo staan.

Ten slotte, ga je plat op je buik liggen. 

Leg je armen, met je handpalmen omhoog, naast je lichaam, breng je kin naar je borst. Blijf even liggen, adem diep en rustig in en uit. Klaar?

Adem in, til je borst, armen en benen samen op van de mat. Je bent vertrokken! Blijf zeker 10 tellen in de lucht. Je bent aan het parachutespringen. 

Rek, strek en oefen je spieren. 

Laat je nadien weer rustig tot op je mat zakken. Je kan dit nog eens herhalen, als je dat wil.