Begin als de berg.

Je staat stevig, om je adem te voelen. Dit zorgt voor een goede aarding om aan de dag te beginnen.

Voeten een beetje uit elkaar.

Je armen hangen los langs je lichaam.

Haal drie keer diep adem en zwier je armen de lucht in, klaar om de zon aan te raken. 

Buig een beetje door naar achter, je kan je hoofd een beetje laten hangen. 

Je gaat op je hurken zitten, zoals een konijn.

Je bent alert.

Als je wil kan je een keer (of enkele keren) vooruit springen, dan zet je je handen tussen je knieën. 

Je kan ook net zoals mij, even statisch in deze houding blijven staan. 

Je gaat over in een plank. 

Even blijven staan als dat lukt.

Twee tot drie keer rustig in- en uitademen.

Dan sta je net zoals in plank, maar bij het inademen duw je je bovenlichaam omhoog.

Dit is de cobra. Je mag de grond raken, of net zoals mij steunen op je tenen. 

Je kijkt omhoog, je kin wijst naar de zon.

Blijf even in deze houding, ondertussen rustig in- en uitademen.

Deze houding helpt je rug versterken en zorgt dat je bloed goed naar je benen stroomt.

Je duwt jezelf omhoog en gaat over in de hond.

Hou je handen op de grond.

Strek je benen en duw je billen de lucht in.

Je hoofd mag je laten hangen. 

Adem rustig, blijf even staan.

Deze houding zorgt ervoor dat je arm- en beenspieren kunnen ontstressen.

Je gaat rustig over naar het konijn. 

Je mag je nog eens aan een sprong wagen, als je zin hebt. 

Je zet je gewicht op je benen, steun op de kussens van je voeten en buig voorover.

Blijf maar even hangen in deze buiging. 

Je bent je aan het rekken, het helpt eveneens om kalm te worden.

Adem weer diep in en uit. 

Je laat je ruggengraat omhoog rollen.

Je armen blijven zorgeloos langs je lichaam hangen, tot je helemaal recht staat.

You did it!

Gooi je armen maar de lucht in!

Laat de warmte van de zon door heel je lichaam stralen.